سواء كنت مريضا أو تعافيت من المرض أومازلت تراجع طبيبك فأنت فى جميع الاحوال بشر وترغب فى قضاء اجازتك الصيفية فى جو من المرح الأسرى والخروج والتنزه
لكن كيف توازن مابين الحفاظ على صحتك وكذلك الاستمتاع بوقتك؟
اليك هذه النصائح لتحقيق هذه المعادلة
* كن نشيطا:
-حافظ على ممارسة الرياضة البدنية ومن الممكن ان تمارس رياضتك فى الهواء الطلق او فى احد النوادى او الحدائق المفتوحة مع الحذر من عدم التعرض للحرارة المرتفعة من خلال:
-ممارسة الرياضة فى الصباح الباكر او فى اخر ساعات النهار.
-تناول السوائل بانتظام وخاصة الماء لتعويض الفقد عن طريق العرق
-ارتداء الملابس الخفيفة المصنوعة من القطن ويفضل ان تكون غير ملتصقة بالجسم وان تكون ذات الوان فاتحة
– اشرك الابناء معك فى ممارسة الرياضة لتعزيز نشاطك فى جو من المنافسة المرحة بين الجميع
-اذا كنت تهوى الرياضات الهوائية فمن الممكن ايضا ركوب الدراجة .وهى من انواع الرياضات المفيدة للياقة البدنية وك1لك تعتبر نوعا من التنزه
* تناول الاطعمة المفيدة:
ان فصل الصيف هو فرصة جيدة لتناول الطعام بصحبة الاصدقاء والاهل وكلن احرص على تناول ما يفيدك
-احرص على غسيل الايدى جيدا قبل تناول الطعام
– ينبغى تناول الاطعمة الطازجة و عدم ترك الاطعمة فى درجات حرارة مرتفعة مما يعرضها للفساد بفعل البكتيريا
-تناول السلطة الخضراء الطازجة
-تناول الفاكهة الغنية بالماء مثل البطيخ والاناناس والعنب
-غسل الفاكهة والخضر جيدا قبل تقطيعها
-تخلص من الاطعمة التى تظل فى درجة حرارة فوق الثلاثين لمدة اكثر من ساعتين
* كن بأمان من اشعة الشمس:
فحيث ان التعرض المفرط لاشعة الشمس الضارة هو المسبب الرئيسى لأغلب اورام الجلد لذا فأنت بحاجة الى الوقاية من الشمس خلال فترات خروجك .
-ارتد القبعات الكبيرة التى تغطى اكبر مساحة من البشرة.
-ارتد النظارات الشمسية التى تحجب اكثر من 99 بالمائة من الاشعة فوق البنفسجية.
-استخدم كريمات الحماية ضد الاشعة فوق البنفسجية ذات المدى الواسع بحيث الايقل معامل الحماية عن 30 بالمائة. وينبغى وضع الكريم مجددا بعد ساعتين اذا كنت مازلت متعرضا للشمس.
-قلل من تعرضك المباشر للشمس فيما بين الساعة الثانية عشر ظهرا والساعة الرابعة عصرا
-الابتعاد عن استخدام الكريمات التى تكسب البشرة البرونزى فهى تمتص اشعة الشمس بدرجة اكبر وتسبب زيادة خطر الاصابة بسرطان الجلد.
